এ সকল খাবার খেলে, আপনি স্থায়ী ভাবে মোটা হবেন


অনলাইন ডেস্ক:

শুকনো কিংবা চিকুন মানুষকে কেউই পছন্দ করে না বরং অধিকাংশ সময়ে তারা রোগা হয়ে থাকে। আমরা অনেক শুকনো ও চিকুন মানুষের সাথে কথা বলে দেখেছি এবং জেনেছি যে তারা মোটা হওয়ার জন্য জীবনে অনেক চেষ্টা করেও বার্থ হয়েছেন। মোটা হওয়ার জন্য অনেকেই অনেক নানা পন্থা অবলম্ব করে থাকে যা তাদের স্বার্স্থ্যর জন্য বিরুপ প্রভাব সৃষ্টি করে থাকে । তাই সকল পন্থা অবলম্বন না করে সহজ ও সঠিক কৌশল বা উপায় অবলম্বন করা উচিত । আপনার শরীরকে আপনি সুস্থ সুন্দর ও প্রাণবন্ত রাখতে চান কথা একটাই । আমরা আপনাদের মোটা হওয়ার টিপস বা মোটা হবার উপায় সম্পর্কে জানিয়ে দিব


শরীরকে স্বাস্থ্যবান হওয়ার উপায় দিয়ে বা মোটা হওয়ার উপায় দিয়ে তৈরি করা হয়েছে । চিকন ও পাতলা শরীর কারোর কাম্য নয় । তবে বেশী মোটা কিংবা বেশি শুকনা কোনটাই ভাল নয় । 

সকালের খাবার

সারাদিন সবল চলনশীল থাকর জন্য সকালের খাবার খুব গুরুপ্ত অনেক। মানবদেহে সারাদিনের প্রয়োজনীয় শক্তি সকালের খাবার সরবারাহ করে।

সকালের খাবার খাওয়ার সঠিক সময় ৭-৮ টা। নিচের খাদ্য তালিকা অনুসরন করলে নিশ্চিত ওজন বাড়বে।

১। ঘুম থেকে উঠেই বাদাম ও কিসমিস:  ওজন বাড়াতে হলে বাদাম ও কিসমিসের গুরুপ্ত অপরিসীম। রাতে ঘুমাবার আগে আধ খাপ কাঠ বাদাম ও কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খেয়ে পেলুন।

সময় নিউজ

২। ডিম:  ডিমে প্রচুর ক্যালরি ও প্রোটিন থাকে। ডিমের কুসুমে প্রচুর ফ্যাট থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২ টা করে ডিম খান। সিদ্ধ করে না খেয়ে বাজি করে খান এতে অনেক পাকার পাবেন।

৩। পরোটা:  বাহিরে না খেয়ে বাসায় বানানো পরোটা খাবেন। দিনে ২ টার অধিকও খেতে পারেন

৪। ফল ও সবজি:  সকালের খাবারের সাথে ফলমুল ও সবজি রাখত পারেন। আঙ্গুর, আপেল, কলা। সবজি আলু ,গাজঁর, ডাল ইত্যাদি।

৫। গিলা-কলিজা:  কলিজাতে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট ও প্রোটিন আছে। সকালে পরোটার সাথে সবজি না কলিজা-গিলা খেতে পারেন।

                                       দুপুরের হালকা খাবার

সকালে খাওয়ার পর দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক কার্যকরী। দেখে নেই দুপুরের হালকা খাবাররে তালিকা।

দুপুরে যা যা খাবেন?

  1. ভাত
  2. আলুপরোটা
  3. মাংস
  4. মাছ
  5. শাকসবজি
  6. চা-কফি
  7. বাহিরের খাবার পরিহার করার শেষ্টা করবেন এতে স্বাস্থের উন্নতি হবে।

এসব খাবারের পাশাপাশি বিরিয়ানি খিচুরি খেতে পারেন যা রাতেও খাওয়া যেতে পারে।

                                      বিকালের খাদ্য তালিকা

ওজন বাড়ানোর জন্য দুপুরের খাবারের পাশাপাশি বিকালে খাওয়া দরকার। জেনে নেই মোটা হতে বিকালের খাদ্য তালিকায় কি কি রাখবেন।

  1. সকল ধরনের মিষ্টি
  2. মোগলাই পরোটা
  3. হালকা ফলমূল
  4. কেক
  5. বিস্কিট
  6. চিকেন ফ্রাই

এছাড়াও  পুরি সুমসা থেতে পারেন। আপনি সকালের খাবার বিকালে আর বিকালে খাবার সকালে খেতে পারেন

  1.                                 রাতের খাবার
  2. ভাত
  3. মাংস
  4. ডিম
  5. মাছ
  6. রুটি

ঘুম: মোটা হতে হলে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আপনাকে খাওয়ার পাশাপাশি দিন ৩-৪ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খেতে ভুলবেন না

সময় নিউজ২৪.কম

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *